قوانین بازی بیس بال

وضعیت بدن قوس الکتریکی وضعیت بدن قوس از طریق انقباض شدید زنجیره جنبشی خلفی در حالی که در معرض زمین قرار دارید بدست می آید. 

دقیقاً مانند توخالی ، بافت در سراسر بدن فعال است. اکثر ورزشکاران برای ایجاد این موقعیت راحت تر عمل می کنند ، زیرا فنی تر از توخالی است.

بهترین سایت شرط بندی ایرانی

 قوس تهاجمی به انعطاف پذیری فعال شانه ها ، ستون فقرات و لگن بستگی دارد.
موقعیت بدنی قوس (محکم در طبقه) قفسه سینه و چهار پا از کف بلند می شود زانوها و آرنج ها قفل شده اند بازوها توسط گوش ها با شانه های فعال 

قرار دارند مچ پا در خم شدن کف پا با انگشتان نوک تیز قرار دارد

PULL-UP حرکات اولیه: Latissimus dorsi ، biceps brachii ، brachioradialis.
RING ROW با پا روی زمین انجام می شود ، ردیف حلقه با فعال شدن lat شروع می شود ، سپس به قفس دنده می کشد. این یک پیشرفت خوب برای کشش است.
STRICT PULL-UP با بازوهای قفل شده در پایین و چانه بالای میله در بالا انجام می شود. فعال سازی Lat حرکت را قبل از شروع خم شدن بازوها آغاز می کند و توخالی
 در تمام مدت حفظ می شود. پیش شرط کیپ کشیدن. آهسته بستن / باز کردن مته (توخالی / قوس) مکث در توخالی (بستن) بازگشت به حالت خنثی (آویزان مستقیم ، 
بدون تاب و تاب) مکث در قوس (باز) چرخش ضرب و شتم (نوسان کیپ) بستن / باز کردن (توخالی / قوس) سریع شدن هنوز با کنترل (قادر به متوقف کردن در یک سکه)