قوانین بازی بیس بال

روش Fartlek

(روش سوئدی = سرعت بازی):

- دویدن که شامل تناوب باشد

بین سرعت آهسته ، متوسط ??و سریع ،

اما اغلب به روشی شهودی است

- مدت زمان بین 12 و 20 دقیقه با

تغییرات سرعت (2"-3 "سرعت متوسط

در حال اجرا با 30 "تا 1" شتاب)

شدت بین 70 and و 85 of از

HRmax / (60-70? تا 80-90? MAS)

- در دوره ها به طور منظم در فوتبال استفاده می شود

بهترین سایت شرط بندی ایرانی

آماده سازی ، متناوب با

روش مداوم.

روش فاصله

(شدت کم / متوسط ??SLD / شدت زیاد

آموزش HIT)

تنش بین اعمال و بهبودی ،

همیشه ضربان قلب را پایین می آورد

120-140 دور در دقیقه بین دوره های فعالیت:

- بسیار معمول در ورزش استفاده می شود ، و

مخصوصاً در فوتبال

- دویدن ، فنی یا فنی - تاکتیکی

تمرینات با تکرار و تنظیمات

- مدت و شدت آن با توجه به متفاوت است

هدف از تمرین استقامتی

- استقامت اساسی در حال اجرا در 70 the از

HRmax (150-160 دور در دقیقه) 3x 15 "

- بازیابی 1’-2 ’

 

(30 "تلاش برای 1" بهبودی فعال.

بازیابی برای 3 ’بین مجموعه ها و

به تدریج زمان بهبودی را کاهش می دهد

تا 2 "و سپس 1"30 ")

قالب بازی 5v5 (+2 بازیکن شناور)

تمرکز بر مالکیت ، مدت زمان 3x4 "

(50x40m) ، و همچنین در نظر گرفته می شود

آموزش فاصله متوسط.

با استفاده از روش فاصله ، امکان پذیر است

برای کار کردن جداگانه و یکپارچه

اشکال آموزش. انواع مختلف فاصله

(با توجه به اهداف مورد نظر):

- فاصله طولانی مدت 10 تا 15 دقیقه -

20 "در هر مجموعه (1-3 با توجه به مدت زمان

و شدت / بهبودی کوتاه مدت)

- فاصله زمانی متوسط ??3 ساعت تا

8’-10 ’(3-5 ست)

بهبودی نسبی فعال یا منفعل

- فاصله کوتاه مدت ورزش 30 "تا

2’-3 ’(3-5 تکرار ، 2-3 ست)

بهبودی نسبی فعال یا منفعل.